15 Bester Zug | Blumengarten Co., Ltd

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Heimtraining kann großartig sein. Ihr fataler Fehler? Trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur – so können Sie das Blatt zu Hause wenden

Wenn es um unkompliziertes Heimtraining geht, ist das einfache Klimmzuggestell – oder die Klimmzugstange, wenn Sie wenig Platz haben – kaum zu schlagen. Einfach, anpassungsfähig und völlig gnadenlos ermöglicht es Ihnen, die Gesamtkraft des Oberkörpers zu trainieren, indem Sie die nach unten gerichtete Schwerkraft gegen Ihr eigenes Gewicht ausspielen.

Das Klimmzuggestell trainiert nicht nur Ihre Bauchmuskeln, Brust und Arme, es eignet sich auch besonders gut zum Aufbau eines starken, breiten Rückens, was ohne Zugang zu Langhanteln, Bänken und Seilzugmaschinen schwierig sein kann. Es wird auch für einen Boost für mein Ego sorgen, denn seien wir ehrlich: Es gibt kein schöneres Gefühl, als die Messlatte mit Leichtigkeit zu überwinden.

Erstens: Klimmzüge sind ohne sie nicht möglich. Klimmzüge, auch „Oberkörperkniebeuge“ genannt, stellen jede Muskelfaser Ihres Oberkörpers auf die Probe und können entsprechend Ihrer individuellen Stärke vergrößert oder verkleinert werden. Leider kann es ohne die richtige Ausrüstung schwierig sein, die gleiche Wirkung wie bei herkömmlichen Klimmzügen zu erzielen, insbesondere wenn Sie wenig Platz haben.

„Zugbewegungen, die die Rückenmuskulatur trainieren, lassen sich bekanntermaßen nur schwer in die Routine integrieren, wenn man mit einem Zero-Kit-Ansatz trainiert“, sagt MH-Fitnessredakteur Andrew Tracey. „Das führt dazu, dass viele Trainierende endlose Liegestütze, Burpees und Kniebeugen ausführen müssen.“ Dies kann im besten Fall Ihr Programm – und Ihren Körper – aus dem Gleichgewicht bringen und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen.

„Das Hinzufügen einer Klimmzugstange zu Ihrem Heimtrainingsarsenal erhöht Ihre Bewegungsauswahl um das Zehnfache;“ er fährt fort. „Sie werden nicht nur Klimmzüge und Klimmzüge – die Königsklasse des Oberkörperaufbaus – in Ihr Repertoire aufnehmen, sondern Sie können auch Gurte oder Ringe hinzufügen, um Ihrem Training endlose Abwechslung zu verleihen.“

Suspension-Trainer – wie der TRX – sind eine weitere Option, können aber oft im dreistelligen Bereich kosten, sodass es sinnvoller sein könnte, in ein Klimmzuggestell oder eine Klimmzugstange zu investieren, wenn Sie Geld sparen möchten. Praktischerweise können die meisten Klimmzuggestelle und Stangen unten nach Gebrauch verstaut werden, sodass Sie sich nicht jedes Mal, wenn Sie den Wasserkocher aufsetzen, unter einen Metallrahmen ducken müssen.

Wenn Sie vorhaben, nur eine Übung zu wiederholen, vergeuden Sie potenzielle Erfolge, da es mehr als eine Möglichkeit gibt, die Messlatte zu überwinden. Neben den verschiedenen verfügbaren Klimmzugvarianten gibt es eine große Vielfalt an Calisthenics-Trainingsbewegungen, die Sie auf einem Klimmzugständer ausführen können, von hängenden Schulterzucken bis hin zu L-Sitzen und Muscle-Ups.

Klimmzugstangen werden entweder an Ihrem Türrahmen befestigt oder müssen an einer Wand oder Decke montiert werden, wohingegen Klimmzugstangen freistehende Einheiten sind. Jede Option hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, aber letztendlich ist das beste Teil der Ausrüstung das, das Sie tatsächlich verwenden. Es hat wenig Sinn, sich für einen teuren Klimmzugständer zu entscheiden, nur um ihn am Ende als Ablage zwischen Kleiderschrank und Wäschekorb für einmal getragene Kleidung zu nutzen.

Einerseits können Klimmzugstangen fast überall platziert werden – sie verwandeln jede Tür, Decke oder freie Wand in ein Heim-Fitnessstudio – und sie sind oft die geldbeutelschonendste Wahl. Allerdings neigen sie dazu, Ihre Bewegungsfreiheit und damit Ihr Training einzuschränken (wie jeder bestätigen wird, der schon einmal versucht hat, Scheibenwischer in seiner Schlafzimmertür zu wischen).

Montierte Stangen sind vielseitiger als ihre türfüllenden Gegenstücke und können normalerweise eine schwere Last aufnehmen – ideal, wenn Sie darüber nachdenken, externe Gewichte hinzuzufügen – aber Sie müssen sich mit einem Black & Decker auskennen, um ihn sicher darin zu befestigen Ort. Türrahmenstangen hingegen erfordern wenig handwerkliches Geschick, aber sie neigen eher dazu, sich mitten in der Arbeit zu lösen, was Ihre Mietkaution und Ihre Würde mit sich bringt.

Für ein Klimmzuggestell müssen Sie mit etwas mehr Geld rechnen, dafür ist aber kein Bohren erforderlich. Sie sind in der Regel anpassbar, sodass Sie ein weitaus größeres Spektrum an Übungen durchführen können, darunter Dips, Beinheben, Liegestütze und Fronthebel. Auf der anderen Seite nimmt ein Klimmzugständer viel mehr Platz ein und hat tendenziell eine geringere maximale Belastung als montierte Klimmzugstangen.

Fassen Sie die Griffe der Klimmzugstange mit von Ihnen abgewandten Handflächen und vollständig ausgestreckten Armen. Ihre Hände sollten etwa schulterbreit voneinander entfernt sein. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, atmen Sie aus und bewegen Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Hüften, um Ihr Kinn über die Stange zu bringen. Senken Sie sich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Fassen Sie die Klimmzugstange mit schulterbreitem Griff an, die Handflächen zeigen zu Ihnen. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn auf Höhe der Stange ist, und senken Sie es dann langsam ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind

Hängen Sie sich mit schulterbreitem Griff, den Handflächen nach vorne, und ziehen Sie Ihr Gewicht gerade nach oben. Verlagern Sie in der oberen Hälfte der Bewegung Ihr Gewicht nach rechts und richten Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer rechten Hand. Senken Sie den Vorgang ab und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.

Schaffen Sie einen „aktiven“ Hang unter der Stange, indem Sie Ihren Latissimus und Ihre Schultern nach unten drücken. Erzeugen Sie von hier aus den Kip-Schwung, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln anspannen und dabei darüber nachdenken, Ihre Schultern zu öffnen und zu schließen. Ihre Beine sollten sich nach vorne (die Hohlposition) und hinter Sie (die gewölbte Position) bewegen, aber Ihr Oberkörper sollte zentriert bleiben. Ziehen Sie die Stange mit Rücken und Schultern nach unten, die Arme ausgestreckt. Heben Sie Ihre Hüften an, um Ihre Hände zu erreichen, und bewegen Sie dann Ihren Kopf nach vorne über die Stange. Nutzen Sie vom Tiefpunkt einer Dip-Position aus die Kraft, die Sie in der letzten Progressionsbewegung aufgebaut haben, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Beine nach vorne.

Halten Sie die Klimmzugstange so, dass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Heben Sie sich vom Boden ab, aber halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und Ihren Oberkörper stabil, beugen Sie dann langsam die Hüften und heben Sie Ihre Beine an, bis sie parallel zum Boden sind.

Fassen Sie die Stange im Obergriff, die Handflächen zeigen von Ihnen weg. Bewegen Sie Ihre Füße von der Stütze, die Sie möglicherweise verwenden, sodass Sie sich an der Stange festhalten. Halten Sie Ihre Arme gerade und hängen Sie sie insgesamt drei bis vier Sätze lang. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie jede Woche mit dem Hängen verbringen, zu erhöhen.

Zurück zum König der Körpergewichtsübungen. Wenn Sie problemlos zwei bis drei Sätze mit 10–12 Klimmzügen absolvieren können, sollten Sie den Widerstand erhöhen, um sich weiterhin selbst herauszufordern. Auf der anderen Seite können Sie die Bewegung zurückführen, um Kraft bis hin zu vollständigen Sätzen aufzubauen. Praktischerweise können beide Taktiken zu Hause angewendet werden.

Sie können Widerstandsbänder hinzufügen, um Klimmzüge einfacher zu machen, wobei Sie die Elastizität des Bandes nutzen, um sich nach oben zu bewegen, und schließlich zu kleineren Bändern übergehen und später überhaupt keine. Um das Klimmzugtraining zu erschweren, belasten Sie es zusätzlich mit einem Dip-Gürtel oder einer Gewichtsweste. Sobald Sie das Muskelversagen erreicht haben, können Sie das Gewicht senken (auf Nummer sicher gehen) und weiterhin Klimmzüge nur mit Ihrem Körpergewicht wiederholen.

Zwangsläufig müssen einige Faktoren berücksichtigt werden, bevor Sie sich von Ihrem Teig trennen: Haben Sie genug Platz für ein freistehendes Klimmzuggestell oder gerade genug Platz für eine Teleskop-Klimmzugstange? Kann man Schrauben verwenden oder reicht eine hängende Klimmzugstange? Wo bewahren Sie es auf, wenn Sie nicht trainieren? Und vor allem: Wenn Sie sich für eine Klimmzugstange entscheiden, werden Ihre Türrahmen dann stabil genug sein, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen?

Egal für welche Wahl Sie sich entscheiden, wir haben unten alle Optionen mit einer Auswahl an Klimmzugständern und -stangen abgedeckt, die sicher sind, sich perfekt für das Heimtraining eignen und nicht Ihr Budget sprengen. Es ist Zeit, ein paar Hausaufgaben zu machen.

Sicher, sie ist nicht hübsch – aber dieses Adidas-Fitnessstudio für zu Hause ist einiges wert, wenn es a) um das Preis-Leistungs-Verhältnis und b) um Klimmzugvarianten geht. Diese Klimmzugstange hilft Ihnen, Ihren Rücken durch drei verschiedene Griffformationen zu trainieren. Sie bildet das Gegengewicht zum Türrahmen und trägt ein Gewicht von bis zu 110 kg.

Wenn Sie auf der Suche nach einem langlebigen CrossFit-Setup sind, schießen Sie Ihren Schlag mit der wandmontierten Klimmzugstange von OneTwoFit. Das Sechs-Loch-Design eignet sich gut für jede Klimmzug- oder Klimmzughaltung, für die Sie sich entscheiden. Es ist ideal für CrossFitter und bietet ausreichend Platz für Toes-to-Bar-Klimmzüge, Kipping-Klimmzüge und, wenn man zur Wand blickt, Muscle-Ups. Es trägt ein Benutzergewicht von 200 kg.

Diese Domyos-Option ist ein starker Konkurrent für eine schnörkellose Teleskop-Klimmzugstange. Es ist für Gewichte von bis zu 100 kg (120 kg mit optionalen Schrauben) ausgelegt, verfügt über ein werkzeugloses Montagesystem und lässt sich dank seines kompakten Designs leicht verstauen, wenn es nicht verwendet wird. Obwohl es perfekt für Grundbedürfnisse geeignet ist, schränken die fehlenden Griffpositionen die Auswahl an Übungen ein, die Sie damit durchführen können.

Zugegeben, der Zusammenbau erfordert etwas Zeit, aber dieses multifunktionale Klimmzuggestell bietet alles, was Sie für eine aufregende Push-Pull-Session benötigen. Der robuste Stahlrahmen ist für ein Gewicht von bis zu 120 kg ausgelegt und dennoch leicht genug, um bei Bedarf bewegt zu werden – mit einem Nettogewicht von 21 kg.

Eine weitere solide Klimmzugstange von Decathlon, die mehrere Griffoptionen unterstützt: Hammer, Breit und Standard. Es lässt sich mühelos zwischen einen Türrahmen schieben, ohne dass Schrauben zur Befestigung erforderlich sind. Wenn Sie schwerere Gewichte (bis zu 130 kg) tragen müssen, ist er mit zwei Sicherheitsklemmen ausgestattet, die für zusätzliche Sicherheit sorgen.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Klimmzugständer mit Doppelfunktion sind, wird dieses robuste JMC-Modell Ihre körpergewichts- und langhantelorientierten Anforderungen erfüllen. Davon abgesehen beanspruchen perfekt ausgeführte Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge nahezu jeden Muskel Ihres Körpers. Und mit einer maximalen Belastung von 350 kg können Sie sich ganz auf Ihre Form konzentrieren.

Die an der Wand montierte Klimmzugstange von Bulldog ist vollständig modular aufgebaut und bietet Ihnen einen Abstand von 90 cm zur Wand. So können Sie an Ihren Klimmzügen arbeiten und haben die Möglichkeit, sich in ein oder drei Muskelübungen zu verwandeln. Es wird standardmäßig mit Wandbefestigungen geliefert und ist mit zwei wetterfesten Beschichtungen versehen, um den Elementen bei der Verwendung im Freien standzuhalten.

Mit der Klimmzugstange mit drei Positionen von Sfeexun, die so konzipiert ist, dass sie durch die Befestigung an der Decke so viel Platz wie möglich spart, können Sie bei Ihrem Heimtraining hart trainieren. Diese Klimmzugstange trägt ein maximales Benutzergewicht von 300 kg und verfügt über drei Griffpositionen, um Ihre Körpergewichtsarbeit zu maximieren.

Dieses kräftige Klimmzuggestell von Sportsroyals besteht aus schwerem Vierkantstahl und kann ein maximales Gewicht von 200 kg tragen. Mit ergonomischer Armstütze, mit Schaumstoff umwickelten Handgriffen sowie vollständig verstellbarer Höhe und Rückenlehne ist dieses multifunktionale Set auf Komfort und Langlebigkeit ausgelegt.

Diese Stange ist stabiler als eine herkömmliche Teleskop-Klimmzugstange und verfügt über Scharniere an beiden Enden, um zusätzliche Stabilität zu gewährleisten. Um die Breite zu vergrößern, genügt eine Drehung.

Wenn Sie auf der Suche nach einem zuverlässigen, ergonomischen Klimmzugständer sind, der ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet, sind Sie bei diesem Pro-Fitness-Modell genau richtig, das bis zu 110 kg tragen kann. Die Liegestützgriffe an der Basis sind so konzipiert, dass sie einen größeren Bewegungsbereich ermöglichen und Ihre Handgelenke schützen, damit Sie Ihre Fortschritte maximieren können.

Diese 32 Zoll breite Klimmzugstange ist das ultimative Heimfitnessgerät für den Einstieg ins Fitnessstudio. Für weniger als 35 £ kaufen Sie eine robuste und hochbelastbare Stahlstange, die jedes Gewicht bis einschließlich 130 kg tragen kann.

Wenn Sie auf der Suche nach Abwechslung sind, könnte diese Option von JX Fitness eine Option sein. Durch die Kombination einer freistehenden Klimmzugstange, einer umgekehrten Klimmzugstange und einer Dip-Station ist es ein beeindruckendes Klimmzuggestell. Für die Qualität können wir keine Gewähr übernehmen, aber er verfügt über fünf verschiedene Einstellmöglichkeiten und ist mit einem Stahlrohrrahmen für zusätzliche Stabilität und Sicherheit ausgestattet.

Wenn Sie über genügend Platz verfügen, sich aber nicht auf ein vollwertiges Power-Rack festlegen möchten, ist dieses tragbare Kniebeugen- und Klimmzuggestell von Bulldog die ideale Wahl. Es verfügt über eine einzige Klimmzugstange für Klimmzüge, Dips und Muscle-Ups und kann mit Gymnastikringen für Dips und Liegestütze ausgestattet werden. Außerdem ist es schnell kaputt und in wenigen Minuten verstaut.

Dieses Klimmzuggestell ist mit allem Drum und Dran ausgestattet – einschließlich einer Bank und einem Boxsack – und bietet verschiedene Griffpositionen, sodass Sie Klimmzüge, Klimmzüge, Sit-Ups, Liegestütze und vertikales Knieheben ausführen können. Alle Griffe sind mit Gummi überzogen, um ein Abrutschen zu verhindern und Ihre Hände zu schützen.

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